d 3

ostrowia ma białko szybko wchłanialne, ty potrzebuejsz czegoś co ma kazeine- wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające) ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :) nie wystawiaj [...]

Tak trenuje 3 partie mięśnie ale w takim systemie poniedziałek : klata wtorek :nogi środa :plecy :czwartek nogi ,piątek: klata i tak w kółko. Chwalić się nie chwale tylko dodałem.Mam pojecie o diecie bo z zawodu jestem technikiem żywienia. Nie mam sporo tłuszczu a po jestem trochę wyrzeźbiony ale nie tak jak chce. Wiem że dieta jest podstawą [...]

Zrobilem cos takiego, nie jest perfekcyjne, bo mam szkole codziennie. 1. 4 jaja, 50g platkow, 20ml oliwy 2. ryba, 50g orzechow 3. ryba, 50g orzechow 4. 150g piersi z kurczaka, ryz brazowy 50g, 20 ml oliwy (przed treningiem) 5. 150g piersi, 50g ryz bialy (po treningu) 6. 100g twarogu Do tego warzywa 3 razy dziennie. Skomentujcie ;D

ale ja sie wcale nie bulwersuje........... po prostu wiem ze te mutanty sa wszedzie!!! A nawet nie wiesz jakie widziałem wylegniete mutanty u nas, w naszych rodzimych siłowniach. Nie trzeba mieć specjalnie projektowanych anabolików (designer drugs) zeby wyhodowac monstrualnych atletów. Wystarczy (o zgrozo) 10 strzałów Omnadrenu/tydz - tak, [...]

Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]

ty ty ty daj ty mi ten przepis :) w 3 tygodnie 5kg to by bylo piekne ale zarazem czy zdrowe ?? :) Ale i tak daj mi przepis :D Bede wdzieczny:)

http://www.bloodyelbow.com/2014/3/23/5540332/ufc-fight-night-shogun-vs-henderson-2-results-mma-news 1 komentarz to idealny gif o który mi chodziło, ale jak ktoś ma gale pobraną to zobaczy to jeszcze lepiej (nie można z tego blogspotu gifu wstawić :-( ). @Seba u mnie wszystko w porządku robota,studia i reszta :-D ok. 2mc na forum nie byłem i za [...]

anubis84 próbowałem dzisiaj zrobić omleta tak jak poradziłeś ale jakoś nie bardzo mi podeszło smakowo :/ Jednak ta proporcja musi być. No ale mimo wszystko dzięki za poradę A do nowego śniadania nie ma zastrzeżeń? 2 jajka na twardo, 100g płatków owsianych + 200ml mleka 0%, banan Wiem że praktycznie nic się nie zmieniło ale zawsze wolę spytać :D [...]

Przeciwwskazań nie ma, tylko lenistwo jest :P 8.11.2014r. Podciąganie mi póki co idzie bardzo ciężko. Pomimo że pewnie zrobiłbym z 10 powtórzeń, to w wykonanie poniższej sesji musiałem włożyć sporo wysiłku: -podciąganie (1-2-3)*5 Łącznie to 30 podciągnięć Robię sobie przerwę do wtorku. Aha: Po 4 tygodniach nieużywania nogi (zwisała sobie), od [...]

Coś w tym jest... z drugiej strony wiele kobiet szuka 'diety bez efektu jo-jo'. Czasami mam wrażenie, że niektóre wierzą w istnienie 'kamienia filozoficznego dietetyki' - jakiejś magicznej diety, magicznej kompozycji posiłków, dzięki której schudną raz i wagę utrzymają przez wiele lat, mimo powrotu do dawnych nawyków. Takie nie sięgają po [...]

SERIE: śRODA: 60%/80%/3 POWTóRZENIA 90%/100% SOBOTA: 60%/3 POWTóRZENIA 80%/100%. Tego dalej nie rozumie, ale ze mnie koleś :D

hehe wlasnie probowalem 5 serii po 10 pompek ale wymieklem 4 serie wytrzymalem, piątej serii zrobiłem z 3 i padłem :D ale ja słaby jestem... odstęp miedzy seriami 10-30 sek robiłem :P

Zastosuje sie do porad dietetycznych :) Metke chciałem wrzucic na 3 tyg bo co ma sie zmarnować jak już jest :D Prop alpha czy galaxy? Co polecicie?

nie o to mi chodzi :D chce mieć klate tak jak teraz , że wystaje 2-3 cm od brzucha , a nie taką płaską , zlaną z brzuchem . Dobra ale pytanie dotyczy splitu ? Dobry on? Dostałem go od płatnego istruktora / dietetyka z potreningu.pl

potas: wiecej warzyw, zmiana makaronu na ziemniaki wapn: mozarella zamiast twarogu wit D, kwasy omega 3: ryba morska 1 - 3 razy w tyg

sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]

[...] Ashmead, PhD* Alain Bourdonnais, DVM† Stephen D. Ashmead, MS* Albion Advanced Nutrition When creatine was supplemented alone, physical performance increased 30.6% in the first period and 49.7% in the second period over the control. When magnesium oxide was added to the creatine, physical performance increased 14.1% in the first [...]

A Steaua - Ceahlaul 1 2:0 Tavria - Szachtar 2 2:2 D.Zagrzeb - slaven 1 1:0 Lech P - Widzew 1x 6:1 Salzburg - Pasching 1x 0:1 stawka: 20 zł wygrana: 49 zł Nice - PSG x2 1:0 Lorient - Auxerre 1x 2:1 Pogoń Sz. - Odra W. x2 1:3 stawka: 20 zł wygrana: 42 zł

Ja w ten poniedziałek zaczołem sie ostro brać za treningi (rzucam dyskiem) i mam 3 razy w tygodniu siłke. W poniedziałem wycisnołem 50 W Środe 52 A dzisiaj tj. Sobota 57kg :D Aha i waże 65kg i mam 177cm i 15 lat

Nie chce mi sie tego samemu pisac, wiec zacytuje juz gotowy tekst, z ktorym nie zgadzam sie tylko w paru drobnych szczegolach. Mam nadzieje, ze to wolno tutaj robic. Jesli nie wolno przepraszam i niech moderator wytnie. "Czy bokserowi potrzebna jest siła? Pytanie w zasadzie retoryczne, bo obecnie nie ma takiej dyscypliny sportu, w której nie [...]